De ceva vreme nu am mai așternut gândurile și recomandările mele într-un articol, iar începutul de toamnă mi se pare momentul potrivit să reiau acest obicei.Am simțit nevoia să reiau legătura cu tine, cu blândețe și autenticitate, pentru că fiecare început, chiar și unul aparent mic, are puterea să aducă claritate și inspirație. Septembrie, cu …
De ceva vreme nu am mai așternut gândurile și recomandările mele într-un articol, iar începutul de toamnă mi se pare momentul potrivit să reiau acest obicei.
Am simțit nevoia să reiau legătura cu tine, cu blândețe și autenticitate, pentru că fiecare început, chiar și unul aparent mic, are puterea să aducă claritate și inspirație. Septembrie, cu aerul său răcoros și lumina caldă a soarelui care pătrunde printre frunze, este un moment minunat pentru a-mi seta intențiile mentale pentru lunile ce vin și pentru a hrăni atât mintea, cât și sufletul prin alegeri conștiente de psiho-nutriție.În acest număr, vreau să explorăm împreună „alimentele pentru minte”: acele nutrienți și practici care susțin claritatea mentală, echilibrul emoțional și starea de bine în această tranziție către toamnă.
Septembrie este un moment ideal pentru reflecție. Îți propun să începi fiecare zi cu o mică intenție, scrisă sau gândită: poate fi ceva simplu, cum ar fi „astazi aleg calmul” sau „voi fi blândă cu mine și cu emoțiile mele”. Practic, acest ritual simplu conectează corpul și mintea, pregătindu-te să faci alegeri alimentare și psiho-emoționale mai conștiente.Acordă-ți câteva minute dimineața pentru respirații adânci sau pentru meditații scurte. Aceasta nu este doar o tehnică de relaxare, ci un act de nutriție emoțională care susține echilibrul mental pe termen lung.
Schimbarea de anotimp nu înseamnă doar trecerea de la hainele de vară la cele de toamnă, ci și o tranziție subtilă pe care o resimte întregul organism. Metabolismul este extrem de receptiv la variațiile de temperatură, lumină și ritm cotidian. Pentru cei care se confruntă cu afecțiuni metabolice, începutul toamnei poate fi o perioadă mai delicată, care necesită atenție și blândețe.
Rezistența la insulină și diabetul
Odată cu scăderea luminii naturale și schimbarea rutinei zilnice, crește riscul de dezechilibru glicemic. Toamna aduce și o creștere a apetitului pentru alimente mai consistente, dulci sau bogate în carbohidrați. Persoanele cu rezistență la insulină sau diabet pot resimți mai des oboseală, fluctuații de energie și dificultăți de concentrare.
Recomandare: introdu surse de fibre (linte, năut, ovăz, semințe de in) și proteine de calitate la fiecare masă pentru a echilibra nivelul glicemiei.
Sindromul ovarelor polichistice (SOPC)
Această tulburare, strâns legată de rezistența la insulină și de dezechilibre hormonale, poate deveni mai accentuată toamna. Tranziția sezonieră poate perturba somnul și nivelul de energie, ceea ce amplifică simptomele.
Recomandare: suplimentele cu inositol, magneziu și vitamina D susțin reglarea hormonală și echilibrul emoțional.
Tiroidita autoimună (Hashimoto)
Toamna este o perioadă în care imunitatea începe să fie pusă la încercare, iar persoanele cu afecțiuni tiroidiene autoimune pot resimți mai pregnant oboseala, dificultatea de concentrare sau sensibilitatea la frig.
Recomandare: consumă alimente bogate în seleniu (nuci braziliene, semințe de floarea-soarelui) și zinc (semințe de dovleac, carne slabă) pentru susținerea funcției tiroidiene.
Tulburările lipidice
Schimbarea anotimpului poate aduce și un apetit mai crescut pentru grăsimi saturate și dulciuri dense caloric. Aceasta poate influența nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
Recomandare: introdu în alimentație grăsimi sănătoase, ulei de măsline, avocado, nuci și evită alimentele procesate, bogate în grăsimi trans.
Tulburările emoționale asociate cu metabolismul
Toamna aduce mai puțină lumină solară, ceea ce poate contribui la scăderea serotoninei și apariția unei dispoziții mai fragile. Pentru persoanele cu afecțiuni metabolice, acest lucru se reflectă direct în alimentație și comportament: mâncat emoțional, poftă de dulce, oboseală mentală.
Recomandare psiho-emoțională: încearcă ritualuri simple de reconectare , o plimbare zilnică în natură, exerciții de respirație, sau scrierea intențiilor pentru săptămâna care începe.
Afectiunile metabolice sunt profund conectate cu emoțiile și stilul de viață, iar începutul toamnei este un moment în care echilibrul poate fi ușor perturbat. Însă prin alegeri blânde, constante alimente pentru minte și corp, suplimente adaptate și ritualuri emoționale de susținere, tranziția devine mai ușoară și chiar vindecătoare.
Mintea ta are nevoie de energie de calitate, vitamine și minerale care susțin neurotransmițătorii responsabili pentru concentrare, calm și bună dispoziție.
Iată câteva recomandări practice:
Acizi grași omega-3 – prezenți în pește gras (somon, macrou), semințe de in sau nuci. Aceștia susțin funcția cognitivă și reduc inflamația cerebrală.
Antioxidanți și polifenoli – fructe de pădure, struguri roșii, rodii și ceai verde. Aceștiaprotejează neuronii și stimulează claritatea mentală.
Complex B – ouă, leguminoase, cereale integrale, spirulină. Vitaminele B susțin producția de energie mentală și echilibrul emoțional.
Magnesium și zinc – migdale, semințe de dovleac, avocado. Acești micronutrienți reduc anxietatea și îmbunătățesc somnul.
Un mic ritual recomandat? încearcă să incluzi zilnic cel puțin un aliment din fiecare categorie, combinat cu hidratare și o pauză de respirație conștientă.
La începutul toamnei apar câteva transformări subtile, dar puternice, la nivel psiho-emoțional, iar înțelegerea lor te ajută să te adaptezi mai blând.
Ce se întâmplă la nivel psiho-emoțional?
Zilele devin mai scurte, iar expunerea la soare scade. Acest lucru influențează secreția de melatonină și serotonină , cei doi hormoni implicați în somn și dispoziție.Poate apărea oboseala, iritabilitatea sau chiar melancolia de toamnă. ( astenia de toamnă).
După energia expansivă a verii, toamna aduce un ritm mai lent. Mulți oameni resimt dorința de a petrece mai mult timp în interior, de a se liniști și de a reflecta la experiențele din lunile trecute. Este o perioadă naturală de închidere a ciclurilor și de pregătire pentru introspecția iernii.
Din cauza schimbărilor hormonale și de lumină, apare mai des pofta de dulce, alimente dense și reconfortante. În spate stă o nevoie emoțională: corpul și mintea caută căldură, stabilitate și siguranță.
Anumite persoane simt o accentuare a anxietății sau tristeții. Schimbarea sezonului poate aduce cu sine și un sentiment subtil de pierdere deoarece vara se încheie, libertatea se restrânge, responsabilitățile cresc şi…vacanţele se cam încheie.
Cum ne putem ajuta ?
- Ritualuri de lumină și prezență
Ieși zilnic măcar 20 de minute la lumină naturală, chiar dacă e înnorat. Plimbările de dimineață echilibrează ceasul biologic și susțin secreția de serotonină. - Nutriție pentru minte
Include alimente bogate în triptofan (semințe de dovleac, nuci, ouă, pește), magneziu și omega-3, care sprijină echilibrul emoțional. - Îmblânzirea tranziției prin rutine
Construiește-ți mici ritualuri zilnice: ceai cald seara, un jurnal de recunoștință, meditații ghidate blânde. Rutina aduce creierului semnalul de siguranță și reduce anxietatea. - Contact emoțional și social
Chiar dacă apare tendința de izolare, caută conexiuni blânde: o conversație autentică, un grup de sprijin, întâlniri scurte dar pline de sens. - Spațiu pentru emoții
Dă voie melancoliei să fie. Scrie despre ea, pictează, ascultă muzică liniștitoare. Emoțiile devin mai ușoare atunci când le lași să fie exprimate, nu reprimate.
Pe lângă nutriție, mintea și emoțiile au nevoie de atenție și compasiune aşa că poţi recurge la câteva instrumente utile şi gratuite.
Observă-ți gândurile fără judecată și acceptă emoțiile așa cum vin.
Creează momente de reconectare cu tine – o plimbare în natură, câteva pagini de jurnal sau exerciții de respirație.
Permite-ți să spui „nu” atunci când simți că energia ta este limitată – această practică hrănește respectul de sine și echilibrul emoțional.
În aceast început promiţător de toamnă, îți propun să combini nutrienții minții cu momentele de introspecție, pentru a susține o stare de prezență, calm și inspirație interioară.
Pentru a completa această energie psiho-nutrițională, îți recomand câteva lecturi care hrănesc mintea și sufletul:
- „Mindfulness pentru viața de zi cu zi” – Jon Kabat-Zinn o carte care este un ghid blând pentru a învăța să fii prezent și să-ți gestionezi emoțiile.
- „Inteligența emoțională” – Daniel Goleman – pentru înțelegerea profundă a emoțiilor și impactul lor asupra gândirii și comportamentului, mai ales dacă eşti pasionată.
- „Gândirea pozitivă: cum să îți antrenezi mintea pentru succes și echilibru” – Louise L. Hay care este un reper pentru auto-compasiune și intenții mentale sănătoase.
Îți mulțumesc că mi-ai permis să reiau legătura prin acest newsletter. Sper ca aceste informații să fie o sursă de inspirație și ghidaj blând pentru tine în această perioadă. Amintește-ți: hrana minții, la fel ca hrana corpului, se construiește prin alegeri mici, constante și conștiente.
Îți doresc o toamnă plină de claritate, energie și momente de liniște interioară !
